脂肪燃烧区计算器 脂肪燃烧区计算器 计算器
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更新时间：2025.09.25
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API在线试用与对比

脂肪燃烧区计算器API通过年龄计算最大心率，估算理想心率区间(60-80%)，采用Zoladz和Karvonen方法。帮助用户最大化脂肪燃烧，提供卡路里消耗和理想体重计算工具。

脂肪燃烧区计算器验证工具

静息心率
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async function calculatorFatBurningZone() {
    
    
    let url = 'https://openapi.explinks.com/您的username/v1/calculator_fat_burning_zone/saf202509257623241dc575';
    
    const options = {
        method: 'POST',
        headers: {
            'Content-Type': 'application/json',
            'x-mce-signature': 'AppCode/{您的Apikey}'
            // AppCode是常量,不用修改； Apikey在‘控制台 -->API KEYs --> 选择’API应用场景‘，复制API key
        },
        body: {"restingHeartRate":0,"age":0}
    };
    
    try {
        const response = await fetch(url, options);
        const data = await response.json();
        
        console.log('状态码:', response.status);
        console.log('响应数据:', data);
        
        return data;
    } catch (error) {
        console.error('请求失败:', error);
        throw error;
    }
}

// 使用示例
calculatorFatBurningZone()
    .then(result => console.log('成功:', result))
    .catch(error => console.error('错误:', error));

更快的集成到AI及应用

无论个人还是企业，都能够快速的将API集成到你的应用场景，在多个渠道之间轻松切换。

API特性

精准计算，轻量返回
AI 模拟渠道
极简集成体验
获取API key→查看API接口→
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产品介绍
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脂肪燃烧区计算器

脂肪燃烧区计算器估算您的目标心率，以获得最大的脂肪损失（氧化）。将您的心率保持在这些数值范围内，将使您最大化身体在运动时减重和燃烧脂肪的能力。

您想知道在训练期间燃烧了多少卡路里吗？查看我们的卡路里燃烧计算器！

🎯

目标心率

您的心率是运动时身体工作强度的最佳指标之一。目标心率是您在进行体育活动时心率应该达到的理想范围，这使您的心脏和肺部能够从锻炼中获得最大的益处。

这个理论范围因人而异，主要取决于年龄；然而，其他因素，如身体状况、性别和以前的训练，也可能有影响。

🔥

脂肪燃烧心率

您可能在跑步机、功率自行车、椭圆机和其他设备上看到过"脂肪燃烧区"的字样。您是否曾经想过这是从哪里来的？好吧，我们有答案！脂肪燃烧区简单来说就是最适合脂肪损失的心率范围。

它可以计算为您最大心率的60-80%。如果您想了解更多关于其他心率区间的信息，请查看目标心率计算器。

📝

脂肪燃烧区计算公式

脂肪燃烧区计算器使用3种不同的方法估算您的减重目标心率（THR）：

方法一：最大心率的60-80%

最大心率 (MHR) = 220 - 年龄
脂肪燃烧区 = MHR × 60% 到 MHR × 80%

方法二：Zoladz方法

THR = HRmax − 调节值 ± 5 bpm
脂肪燃烧区的调节值等于40和50

该方法通过从您的最大心率（MHR或HRmax）中减去数值来定义运动区间。

方法三：Karvonen方法

THR = ((MHR − RHR) × % 强度) + RHR
其中强度范围为60–80%

您需要知道您的静息心率（RHR）来计算目标心率，其中MHR-RHR也可以定义为心率储备。

🌰

如何计算脂肪燃烧区？- 示例

让我们尝试为一个35岁、静息心率为60的人计算脂肪燃烧心率范围。

步骤1：计算最大心率

MHR = 220 - 年龄

MHR = 220 - 35 = 185 BPM

步骤2：使用3种不同方法计算脂肪燃烧心率区间

60-80%最大心率方法：

脂肪燃烧区：[60% × 185] - [80% × 185] = 111 - 148 BPM

Zoladz方法：

脂肪燃烧心率：[185 - 50 ± 5] - [185 - 40 ± 5] = 130 - 150 BPM

Karvonen方法：

脂肪燃烧区：[((185 − 60) × 60%) + 60] - [((185 − 60) × 80%) + 60] = 135 - 160 BPM

看起来复杂吗？使用我们的脂肪燃烧区计算器就不会了，它让您在几秒钟内就能获得结果！BPM - 每分钟心跳次数

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减重心率的实际应用

您已经了解了如何计算脂肪燃烧区，但您真的需要减重吗？查看我们的理想体重计算器来找出答案！

即使您不需要改变体重，请记住体育活动非常重要，因为它帮助我们维持身体和心理健康，并可以预防糖尿病和心血管疾病等疾病。

如果您不确定是否达到了每日体育活动建议，请查看我们的MET分钟计算器。最后但同样重要的是 - 记住健康饮食！

📚

心率区间相关概念

心率是衡量运动强度最可靠的指标之一。不同的心率区间对应不同的训练效果和生理适应。脂肪燃烧区（通常为最大心率的60-80%）是有氧代谢的最佳区间，在这个区间内，身体主要通过氧化脂肪来提供能量。

Zone 2训练： Zone 2对应于个人最大心率的60%-70%。在这个区间进行锻炼被认为是轻强度训练。它刚好低于有氧阈值，但仍然允许脂肪燃烧。这种训练强度可以提高有氧能力和脂肪氧化效率。

长期在Zone 2进行训练可以改善心血管健康，提高身体利用脂肪作为燃料的能力，这对于耐力运动员和希望改善身体成分的人来说都非常有益。

❓

常见问题

如何计算最大心率？

要计算最大心率（MHR），使用公式：MHR = 220 - 年龄

例如，计算30岁人的MHR：MHR = 220 - 30 = 190 BPM

请记住这是一个理论近似值。您的实际MHR可能比这个公式的结果更低或更高。

我的脂肪燃烧区是什么？

您的脂肪燃烧区对应于您最大心率的60% - 80%。当您的心率BPM在这个范围内时，您将燃烧最多的脂肪。

让我们计算25岁人的脂肪燃烧区：确定最大心率：MHR = 220 - 25 = 195 BPM；计算范围下限：60% × 195 = 117 BPM；估算上限：80% × 195 = 156 BPM；因此脂肪燃烧区 = 117 - 156 BPM

什么心率是Zone 2？

Zone 2对应于个人最大心率（MHR）的60% - 70%。在这个区间锻炼被认为是轻强度训练。它刚好低于有氧阈值，但仍然允许脂肪燃烧。

如何使用Karvonen方法计算我的目标心率？

要使用Karvonen方法计算您的目标心率（THR）：

1. 您需要知道您的静息心率（RHR）

2. 根据您的年龄确定最大心率：MHR = 220 - 年龄

3. 计算您的心率储备：HRR = MHR - RHR

4. 最后，使用Karvonen方法计算目标心率：THR = (HRR × % 强度) + RHR

API接口列表
脂肪燃烧区计算器
脂肪燃烧区计算器
1.1 简要描述
脂肪燃烧区计算器
1.2 请求URL
/[[username]]/v1/calculator_fat_burning_zone/[[function-no]]
1.3 请求方式
POST
1.4 入参
参数名 参数类型 默认值 是否必传 描述
restingHeartRate number 70 否 用户的静息心率，单位为每分钟心跳次数（BPM）
age integer 30 否 用户的年龄，用于计算最大心率
1.5 出参
参数名 参数类型 默认值 描述
zoladzMethodRange+upperBound number 脂肪燃烧心率区间上限，单位为BPM
zoladzMethodRange+lowerBound number 脂肪燃烧心率区间下限，单位为BPM
maximumHeartRate number 根据年龄计算的理论最大心率，单位为BPM
karvonenMethodRange+upperBound number 脂肪燃烧心率区间上限，单位为BPM
karvonenMethodRange+lowerBound number 脂肪燃烧心率区间下限，单位为BPM
heartRateReserve number 最大心率与静息心率的差值，单位为BPM
basicMethodRange+upperBound number 脂肪燃烧心率区间上限，单位为BPM
basicMethodRange+lowerBound number 脂肪燃烧心率区间下限，单位为BPM
1.6 错误码
错误码 错误信息 描述
FP00000 成功
FP03333 失败
1.7 示例 
参考上方对接示例